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お腹周りの脂肪を落とす運動を楽してやるコツ!自分でできる筋トレ集

2017年07月20日 [ お腹周り 脂肪 落とす 運動 ]
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お腹周りの脂肪。

そう。なかなかこいつは手強い。

 

ジムに行くか?と言っても

入るだけ入ってほとんど行く事なく

退会してしまった。。

 

こんな経験ないだろうか。

 

そうなんです。

ジム。これはもう最高の環境が

整ってる。

 

ですが、働きながらジムに

行くっていうのは実は結構

大変だったりもする。

 

この日にジムに行くぞ。と

決めても急な残業。急な飲み会。

で、まあいっか。みたいな。

 

社会人たるもの時間は創り出すものだ。

そんなのは分かってるけど。。

 

そんなあなた!

あるんですよ!

ありますよ!

ジムに行かずとも1日10分で

お腹周りが凹んでくる方法が。

 

ここではしぶといアイツ。

お腹周りの脂肪を落とす運動を

楽してできるコツをお届けします。

 

この情報を生かして是非お金と

時間を無駄にする事なく理想の

カラダを手に入れて下さいね。




 

お腹周りの脂肪を落とす運動を楽してやるコツ!自分でできる筋トレ集

楽して続ける為のちょっとしたコツ

社会人になってから運動って

なかなかする機会がないっていう

人も多いと思います。

 

仕事が忙しいですし、お酒を

飲む機会も増えますし。

 

だからこそ、ちょっとした

コツが必要です。

 

初めからいきなり頑張りすぎない。

 

これとっても大事です。

 

これからお伝えする方法は

実際に私が試して効果をかなり

実感したものばかりです。

 

ゴリゴリのトレーニングのように

しんどいものではなくて

ストレッチの延長のような感じで

ゆる~くやっても効果出ます。

 

お腹周りの脂肪を落とす運動を楽してやるコツ!自分でできる筋トレ集

水平クランチ

水平クランチは腹筋が

締まる感を感じれます。

 

ポイントは3秒かけて息を

吐き切っておへそを覗きこむ事。

 

そしてそのまま3秒キープ。

それからゆっくり戻す。

 

これを5回繰り返してみて下さい。

結構クセになります(笑)

 

普通の腹筋トレーニングみたいに

しんどくないです。

 

中の方に効いてきます。

時間にして3分ぐらいでしょうか。

 

これを続けるだけでもお腹は

少しスッキリしました。




 

お腹周りの脂肪を落とす運動を楽してやるコツ!自分でできる筋トレ集

フロントブリッジ

フロントブリッジはうつ伏せの状態から

スタートです。

 

ヒジを立てて肩の真下にヒジが

くるようにします。

 

それから腰を持ち上げて水平に

キープして下さい。

 

ポイントは常にお腹に意識を

やる事。腰や手に意識が行くと

腰痛の原因になります。

 

お腹を締める事で効果が出ます。

 

動画では10秒キープと言って

ますが、5秒でも十分効果あります。

 

できるようであれば

5秒×3セットやるとより良いです。

 

フロントブリッジも全然時間を

取りません。

 

ただし、下にヨガマットか何かを

引かないとヒジがやられますので

ご注意を。

 

お腹周りの脂肪を落とす運動を楽してやるコツ!自分でできる筋トレ集

Vクランチ

Vクランチはなかなか効きます。

動画では3秒で足をあげて3秒で

下ろしてますが、上げた後3秒

キープするとより効果があります。

 

ポイントは動き出しから

キープまで息を吐く事。

 

戻す時は自然呼吸で戻すと

良いです。

 

これを左右5回ずつやります。

それだけでもジンワリ汗をかきます。

 

直接的に腹筋にきますので

時間をかけずにここまで

腹筋に来るのか!って感じです。

 

これもやり始めるとクセになります。




 

お腹周りの脂肪を落とす運動を楽してやるコツ!自分でできる筋トレ集

まとめ

いかがでしたか?

とても簡単じゃなかったでしょうか。

 

この3つを全部やるとしても

10分そこらでできちゃいます。

 

しかも何も器具はいりませんし

全て自分のカラダで完結します。

 

何より時間をほとんどかける

事なく手軽にできるのが

一番の魅力ですね。

 

お風呂上がりとか寝る前に

ちょこっとやると眠りも

深くなりますしオススメです。

 

全然しんどくないので

是非やってみて下さい。

 

一週間続けるとお腹周りの

変化を感じられますよ。

 

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